TECHNIQUE ILLUSTREE DE LA MARCHE

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Poussée

• Phase critique : aucun progrès n’est possible si le marcheur ne réalise pas ce geste.
• Jambe libre : avancement maximum du genou, aidé par la rotation du bassin. Le pied passe en avant du corps.
• Jambe arrière : reste en extension, le talon doit décoller du sol le plus tard possible.

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Développement

• Jambe libre : se déplie (le genou n’avance plus). Le pied projeté en avant du genou atteint sa vitesse maximale.
• Jambe arrière : se détend/fléchissement, déroulement du pied.

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Extension

• Jambe avant : atterrissage du pied.
• Jambe arrière : action de la cheville pour prolonger le contact avec le sol.
• bras-épaules :
  • La traction du coude en arrière (accompagnement de la poussée) atteint son maximum. Le mouvement vers le haut favorise en réaction une pression vers le bas pour le maintien du contact.
  • L’autre épaule est avancée (indication : comme pour enfoncer une porte). Ultime pichenette de la main avant en direction de la poitrine/menton.

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Verrouillage

• Jambe avant : tendue en recurvatum. La pointe du pied ne se rabat pas tout de suite ; si cela se produisait, le résultat en serait un fléchissement du genou — dans la phase suivante une poussée efficace serait compromise. Voir la seconde photo avec deux concurrents dans la même phase mais dont l’un a applati le pied et se retrouve « assis » sur une jambe fléchie.
• Jambe arrière : se plie, le genou revient, le pied en retrait.

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Traction

• Jambe au sol : passage à la verticale.
• Jambe libre : le genou passe en avant, le pied accélère. L'ensemble jambe-hanche est tiré en avant.
• bras-épaules : épaules basses. Noter l’inclinaison côté jambe d’appui.