D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

4 semaines de préparation au 50km marche en 4 h 14 mn – mars 1978

Commentaires

N’ayez plus peur du 50 km ! Performance réalisée sans difficultés notables par un modeste compétiteur (22'08" aux 5000 m, 1 h 33' 35 aux 20 km).

Programme des quatre semaines précédant le critérium national des 50 km piste du 2 avril 1978 à Epinay-sur-Seine. Notez :

Help & Glossary / Légende des abréviations

Voir la page Glossaire.

Détail
Sem. 1

6 au 12 mars. 89 km (46 F + 43 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 6 Repos
Ma 7 Repos
Me 8 9 + 8 8h25 : 4 km F, 9 km M (fin : 400m 1'42"), 4 km F
0 + 8 18h20 : 4 km F, musculation, 16 séries abdominaux, 5 arrachés 45 kg, 4 km F
Je 9 16 + 8 7h40 : 6 km F, 16 km M, 2 km F
Ve 10 8 + 8 18h10 : 4 km F, 4 km M, 12 séries abdominaux avec sac 5 kg, 6 arrachés 45kg, 4 km M, 4 km F
Sa 11 10 + 14 17h10 : 2 km F, 3 km M, 4 km fartlek course (300+200+500+200+800, 2000 alternant 160m jog + 40m vite), 3 km M, 4 km F, 3 km M, 1000 M (4'39"), 4 km F.
Di 12 Repos
Sem. 2

Du 13 au 19. 110 km (42 F + 68 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 13 4 + 6 18h20 : 4 km F, 6 arrachés 45 kg, 4 km M, 2 km F
Ma 14 Repos
Me 15 8 + 8 18h20 : 4 km F, 4 km M, 7 arrachés 45 kg, 2 séries d’abdominaux, 4 km M, 4 km F
Je 16 16 + 6 4 km F, 16 km M, 2 km F
Ve 17 8 + 12 4 km F, 8 km M, 4 km M, 4 km F
Sa 18 18 + 8 4 km F, 18 km M, 4 km F
Di 19 10 + 6 18h15 : 2 km F, 3 km M, 5x800 pauses 1mn (3'48/3'38/3'32/3'31/3'23), 3 km M, 4 km F
Sem. 3

Du 20 au 26 mars. 120 km (36 F + 84 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 20 4 + 4 18h15 : 2km F, 18 séries d’abdominaux, 7 arrachés 45 kg, 4 km M facile, 2 km F
Ma 21 Repos
Me 22 12 + 8 18h15 : 4 km F, 12 km M, 4 km F
Je 23 16 + 6 17h50 : 4 km F, 16 km M, 2 km F
Ve 24 20 + 6 17h35 : 4 km F, 20 km M soutenu, 2 km F
Sa 25 18 + 6 16h50 : 4 km F, 18 km M (1/4 moyen, 1/4 vite, 1/4 moyen, 1/4 vite), 2km F
Di 26 14 + 6 18h : 2 km M, 1h10 M intense (5 fois : 10' rapide + 5' moyen), 4 km F
Sem. 4

Du 27 mars au 2 avril. 117 km dont une compétition 50 km M (20 F + 97 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 27 10 + 6 17h40 : 2 km F, 9 km M (dont 8 fois 3 mn rapides toutes les 5 mn), 1000 m 4'21", 4 km F
Ma 28 Repos
Me 29 4 + 6 18h20 : 2 km F, abdominaux, quelques arrachés à 45 kg, 4 km M facile, 4 km F
Je 30 25 + 4 17h05 : 2 km F, 25 km M (2h24), 2 km F
Ve 31 8 + 4 18h20 : 2 km F, 8 km M, 2 km F
Sa 1er Repos
Di 2 50 + 0 7h30 (heure d’été = 6h30) : victoire en 4h14mn43s (51'34, 1h41'49, 2h32'18, 3h22'56) 2h06'58+ 2h07'45.
Cre : 11 aou 2011

A propos de ces pages / about these pages : http://www.dg77.net/about.htm
Gen : 20/04/2017-19:10:16,58