D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

6 semaines de préparation au 50km marche en 4 h 9 mn – juillet-aout 1978

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Projet : faire un jour sur deux 16 km à une allure progressivement accélérée en segmentant peu à peu l’effort. Programme pas tout à fait tenu, cf 15, 17 et 21 aout où les séances sont interrompues.

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Détail
Sem. 0, championnat de France 20km

22-23/7.

Jour Km M+F Entrainement
Sa 22 23 + 0 20h55 Stade Charlety, Championnat de France 20km, 2e 1:33:55 (1er Lelièvre 1:32:14)
Di 23 Repos
Sem. 1

Du 24 au 30/7. 112 km ( 18 F + 94 M), dont Championnat de France 50km.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 24 4 + 4 18h30 : 2 km F, 4 km M, 2 km F
Ma 25 8 + 4 18h20 : 2 km F, 8 km M, 2 km F
Me 26 23 + 4 16h50, pluie : 2 km F, 23 km M, 2 km F
Je 27 9 + 6 17h55 : 2 km F, 9 km M, 4 km F
Ve 28 Repos
Sa 29 50 + 0 Melun, 16h30, Championnat de France 50 km (chaud, longue montée sur le parcours) 1er 4h35mn
Di 30 Repos
Sem. 2

Du 31/7 au 6/8. 33 km ( 16 F + 17 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 31 Repos
Ma 1er 0 + 4 18h20 : 2 + 2 km F, étirements
Me 2 4 + 4 18h40 : 2 km F, 4 km M, 2 km F
Je 3 8 + 4 2 km F, 4 + 4 km M, 2 km F
Ve 4 Repos
Sa 5 5 + 4 2 km F, 4 km M, 5x200m M, 2 km F
Di 6 Repos
Sem. 3

Du 7 au 13/8. 126 km ( 30 F + 96 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 7 Violentes averses, gymnastique.
Ma 8 22 + 8 9h30 : 2 km F, 14 km M (dont 8 soutenus), 2 km F
18h10 : 2 km F, 8 km M soutenus, 2 km F
Me 9 18 + 6 16h20 : 4 km F, 2 km M facile, 6 + 5 + 5 km M rapide, 2 km F
Je 10 8 + 4 17h55 : 2 km F, 8 km M, 2 km F
Ve 11 22 + 4 17h25 : 2 km F, 3 km M, 4x4000 piste (19'45/19'24/19'22/19'10), 2 km F
Sa 12 4 + 4 18h30 : 2 km F, 4 km M, étirements, 2 km F
Di 13 22 + 4 17h00 : 2 km F, 3 km M, 4000 19'40, 4x3000 (14'20/14'10/14'23/14'10), 3 km M, 2 km F
Sem. 4

Du 14 au 20/8. 92 km ( 22 F + 70 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 14 4 + 6 18h25 : 4 km F, 4 km M, étirements, 2 km F
Ma 15 17 + 4 9h57 : 2 km F, 3 km M, 2x3000 (14'45/14'22), 2x2500 (11'45/11'59), 3 km M, 2 km F
Me 16 Repos
Je 17 22 + 4 14h55 : 2 km F, 3 km M, 5x2000 (10'10/9'54/9'35/9'31/9'24/9'25/9'25/9'17), 3 km M, 2 km F
Ve 18 5 + 4 18h25 : 2 km F, 4 km M, étirements, 10x100m éducatifs, 2 km F
Sa 19 22 + 4 17h25 : 2 km F, 3 km M, 10x1600 (8'10/8'08/7'53/7'50/7'36/7'38/8'12/7'40/7'36/7'25), 3 km M, 2 km F
Di 20 Repos
Sem. 5

Du 21 au 27/8. 129 km ( 30 F + 99 M)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 21 12 + 7 17h55 : 4 km F, 1600 (8'01), 8x1200 (5'44/5'53/5'49/5'49/5'53/5'51/5'47) pauses brèves (100 m au pas), 800 (3'26), 3 km F
Ma 22 8 + 10 17h30 : 4 km F, 4 km M, 2 km F, gym., 4 km M, gym., 4 km F
Me 23 13 + 0 Grand Quevilly (1) 17h45 : 8x1000 (5'39/5'36/5'01/4'51/4'45/4'39/4'38/4'38), 5000m 22'31"
Je 24 15 + 5 Grand Quevilly (2) 10h10 : 3 km F, 7 km M, 2 km F
17h00 : gym. sous la direction de F. Herbet, kinés.
18h10 : 8 km M
Ve 25 19 + 5 Grand Quevilly (3) 8h32 : 3 km F, 19 km M, 2 km F
A.m : gym. sous la direction de F. Herbet, kinés.
Sa 26 7 + 2 Prague (1) 16h05 : 1 km F, 7 km M, gym., 1 km F
Di 27 25 + 1 Prague (2) : 6 x (5' moyen + 10' soutenu), 1 km M, 6 x (3' rapide + 2' facile), 1 km M, 1 km F
Sem. 6

Du 28/8 au 3/9. 106 km ( 3 F + 103 M) dont une compétition de 50 km.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 28 Prague (3)Repos
Ma 29 15 + 1 Prague (4) 8h25 : 1 km F, 11 km M, gym., 4 km M sur le circuit (2 tours).
Me 30 24 Prague (5) 17h : 2x1600, 2x1200, 2x800, 2x400. 20 km des championnats d’Europe, arrêt programmé aux 15 km (5 km 22'36, 10 km 46')
Je 31 5 + 1 Prague (6) Matin : 1 km F, 5 km M
Ve 1er 7 + 1 Prague (7) Matin : 1 km F, 7 km M
Sa 2 52 + 0 Prague (8) Championnat d’Europe des 50 km (18e) 4:09:57 (par 5km : 24'57/48'58/73'35/98'11/2h03'06/2h27'59/2h52'50/3h18'09/3h44'15)
Di 3 Prague (8) Repos (sauna).
Cre : 24 oct 2011

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