D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Approche du 20km 1h25mn05s - 1984

Résumé

Entrainement de Dominique GUEBEY, période du 11 juin au 1er juillet 1984, 3 semaines précédant les Championnats de France du 20 km.

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Détail

Du 11 au 17 juin 1984 : 154 km marche + 6 km footing, 11 séances dont 4 intenses plus une compétition. Jusqu’au 16 juin : stage d’entraînement (14e, 19e jours) à Font-Romeu (66), entraînements entre 1700 et 2000 m d’altitude.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 11 18 + 0 Matin : 7 km M, 3x(10mn alternant 15s rapide + 15s moyen), 4 km M.
8 + 0 16h : 8 km F.
Ma 12 13 + 0 Matin : 2 km M, 2x100m, 2x200m, 2x300m, 2x400m, 2x500m (pause 100m lent), 4x1500m (6'35, 6'30, 6'29, 6'21) pauses 4mn, 2km M.
10 + 0 16h45 : 3 km M montée, 4 km plat (alt. 2000 m), 3 km descente.
Me 13 14 + 0 Matin : 14 km M.
6 + 0 Soir : 6 km M.
Je 14 16 + 0 Matin : 3 km M montée, 4 km plat, 3 km descente, 15x400m dépar toutes les 3mn (1'47, 1'43, 1'44, 1'41, 1'41, 1'41, 1'38, 1'40, 1'41, 1'40, 1'38, 1'42, 1'39, 1'40, 1'34).
0 + 6 Après-midi : 6 km F.
Ve 15 12 + 0 Matin : 12 km M (alt : 2000 m).
13 + 0 Après-midi : 8 km M (alt 2000 m) ; 3000m (13'00), 2000 (8'59).
Sa 16 12 + 0 Matin (6h20) : 3 km M montée, 5 km plat, 3 km descente.
Di 17 22 + 0 Matin Bourg-en-Bresse (01) : compétition, championnat régional 20 km piste.

Du 18 au 24 juin 1984 : 63 km marche + 2 km footing, 6 séances dont 3 intenses, compétition le dimanche.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 18 0 + 0 Repos.
Ma 19 8 + 0 Soir : 4 km M, 4 km M (10x(200m rapide+200m moyen) ) 19'30.
Me 20 10 + 1 Matin (6h) : 1 km F, 10 km M .
Je 21 10 + 1 Matin (6h) : 1 km F, 10 km M facile.
Ve 22 0 + 0 Repos.
Sa 23 8 + 0 Matin : 5 km M, 3 km (3x(500m côte + 500m descente)).
Di 24 7 + 0 Matin (6h) : 7 km M.
  20 + 0 Matin : Saint-Genis-Laval, compétition (1er)

Du 25 juin au 1er juillet 1984 : 88 km marche + 14 km footing, 8 séances dont 1 intense, le dimanche, championnats de France du 20 km, record personnel et qualification aux Jeux Olympiques de Los Angeles.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 25 7 + 0 Matin : 7 km M.
4 + 6 Soir : 2 km F ; 4 km M ; 4 km F.
Ma 26 7 + 0 Matin : 7 km M.
8 + 2 Soir : 5x400 m, 3000 m (13'00), 2000 m (8'35), 1000m (4'01) ; 2 km F.
Me 27 15 + 4 Soir : 2 km F, 13 km M, 1 km F, 2 km M, 1 km F.
Je 28 8 + 0 Soir : 8 km M facile.
Ve 29 6 + 2 Soir : 4 km M, 4x250m (62s, 56s, 57s, 56s), 500m (2'4), 2km F.
Sa 30 23 + 0 Soir Villeneuve d’Ascq, Championnats de France d’Athlétisme, 20 km piste, 2e 1h25'05"7 (42'48+42'17).
Di 1 10 + 0 Matin (5h53 !) : 11 km M facile.
Cre : 12 mar 2000 - Maj : 31 aou 2011

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