Approche du 50km – 1987, 4h01mn01s
Données du problème
Objectif
Sélection aux Championnats du Monde sur 50 km route. Epreuve organisée le 22 mars 1987.
Réflexion
L’entrainement intense un jour sur deux est malaisé ; l’expérience avait montré qu’un tel rythme est difficile à maintenir. Pour se préparer à l’effort du 50 km, un rythme d’environ 1 jour sur trois avait été trouvé plus judicieux, ce qui revient en définitive à deux séances principales par semaine. Ceci permettait de concilier la nécessité de gros volumes avec l’objectif d’une adaptation à ce qu’il est convenu d’appeler de nos jour une vie normale (travail à plein temps dans une entreprise de service en informatique). On a ainsi le schéma suivant : une journée plutôt astreignante (mais une seule) en milieu de semaine, et un week-end de bon travail. Ce plan fut exécuté sur 8 semaines, du 26 janvier au 22 mars. Il peut être intéressant de signaler qu’auparavant le kilométrage de décembre avait été de 120 en footing et 200 à la marche, et en janvier 100 + 150, outre 60 km à ski de fond ; un temps de 20 mn 31 s avait été réalisé sur 5000 m en salle le 17 janvier ; mon meilleur chrono absolu était alors 1 h 25 mn 05 s au 20km en 1984. Aucun stage d’entrainement depuis l’été précédent.
Réalisation
Voir le carnet d’entraînement [http://www.dg77.net/marche/chroniqu/carnets/Carnet_87.pdf#page=13].
Huit semaines d’entrainement de Dominique GUEBEY, période du 26 janvier au 22 mars 1987.
Help & Glossary / Légende des abréviations
Sem. 1
Du 26 janvier au 1 février 1987 : 52 km marche (en 4 jours) + 12 km footing, 4 séances dont 2 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 26 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 27 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 28 | 4 + 2 | Matin (6h30) : 1 km F, 4 km M, 1 km. |
| Je 29 | 0 + 0 | Repos. |
| Ve 30 | 4 + 6 | Soir : 4 km F, 4 km M, 2 km F. |
| Sa 31 | 0 + 0 | Repos. |
| Di 1er | 26 + 0 | Matin : 4 + 8 km M, 10x(500m montée+500m descente), 4 km M. |
| 18 + 4 | Soir : 2 km F, 5 km M, 13 km M rapide, 2 km F. |
Sem. 2
Du 2 au 8 février 1987 : 99 km marche (en 4 jours) + 27 km footing, 7 séances dont 2 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 2 | 0 + 8 | 12h30 : 8 km F. |
| Ma 3 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 4 | 16 + 8 | Matin (5h30) : 7 km F, 16 km M, 1 km. |
| 19 + 4 | Soir : 1 km F, 15 km M rapide, 1 km F, 4 km M, 2km F . | |
| Je 5 | 0 + 0 | Repos. |
| Ve 6 | 10 + 1 | 12h00 : 10 km M, 1 km F. |
| 6 + 6 | Soir : 4 km F, 4 km M, 1 km F, 2 km M rapide, 1 km F. | |
| Sa 7 | 24 + 0 | Matin (8h40) : 24 km M. |
| Di 8 | 24 + 0 | Matin : 24 km M (avec 6 x 5mn rapide). |
Sem. 3
Du 9 au 15 février 1987 : 109 km marche (en 4 jours) + 10 km footing, 5 séances dont 3 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 9 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 10 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 11 | 25 + 4 | Matin (5h30) : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 21 km M rapide, 1km F. |
| 18 + 6 | Soir : 1 km F, 12 km M rapide, 2+1 km F, 6 km M, 2km F . | |
| Je 12 | 0 + 0 | Repos. |
| Ve 13 | 18 + 0 | 18 km M. |
| Sa 14 | 33 + 0 | Matin : 33 km M. |
| Di 15 | 15 + 0 | Matin : 5 x (500m montée + 500 m descente), 5 km M facile, 5x(500m montée+500m descente). |
Sem. 4
Du 16 au 22 février 1987 : 110 km marche (en 3 jours) + 35 km footing, 7 séances dont 2 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 16 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 17 | 0 + 13 | 13 km F. |
| Me 18 | 19 + 6 | Matin (6h) : 1 km F, 19 km M, 1 km F. |
| 9 + 2 | 12h30 : 1 km F, 9 km M, 1 km F. | |
| 16 + 2 | Soir : 1 km F, 16 km M rapide, 1 km F. | |
| Je 19 | 0 + 13 | Soir : 13 km F. |
| Ve 20 | 0 + 0 | Repos. |
| Sa 21 | 39 + 0 | Matin : 39 km M. |
| Di 22 | 27 + 0 | Matin : 12 km M, 10 x (500m montée + 500 m descente), 5 km M. |
Sem. 5
Du 23 février au 1er mars 1987 : 75 km marche (en 2 jours) + 16 km footing, 4 séances dont 2 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 23 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 24 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 25 | 20 + 4 | Matin (5h40) : 2 km F, 2 km M, 1 km F, 18 km M, 1km F. |
| 22 + 4 | Soir : 4 km F, 18 km rapide, 1 km F, 4 km M (moins vite mais encore 12 km/h), 2 km F. | |
| Je 26 | 0 + 0 | Repos. |
| Ve 27 | 0 + 8 | Soir : 8 km F. |
| Sa 28 | 0 + 0 | Repos. |
| Di 1 | 33 + 0 | Matin : 33 km M. |
Sem. 6
Du 2 au 8 mars 1987 : 74 km marche (en 3 jours) + 24 km footing, 6 séances dont 2 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 2 | 0 + 9 | 12h30 : 9 km F. |
| Ma 3 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 4 | 7 + 2 | Soir : 1 km F, 7 km M, 1 km F. |
| Je 5 | 0 + 9 | 12h30 : 9 km F. |
| Ve 6 | 0 + 0 | Repos. |
| Sa 7 | 50 + 0 | Matin (6h00) : 50 km M (4h35mn). |
| Di 8 | 17 + 4 | Matin : 12 km M, 5x400m (1'49/1'42/1'34/1'35/1'36), 3x1000(4'04/4'02/3'59), 4km jog. |
Sem. 7
Du 9 au 15 mars 1987 : 97 km marche + 26 km footing, 7 séances dont 3 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 9 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 10 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 11 | 20 + 3 | Matin (5h30) : 2 km F, 20 km M, 1 km F. |
| 6 + 4 | Midi (12h35) : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 2 km M, 1 km F. | |
| 18 + 3 | Soir (18h30) : 1 km F, 18 km M rapide, 1 km F. | |
| Je 12 | 0 + 12 | Soir : 3 x 4 km F. |
| Ve 13 | 0 + 0 | Repos. |
| Sa 14 | 24 + 0 | Matin : 5 km M facile, 6 x (10mn vite + 5mn F). |
| 9 + 4 | Soir : 2 km F, 5 x (5mn vite + 5mn facile), 2 km F. | |
| Di 15 | 20 + 0 | Matin : 20 km M facile. |
Sem. 8
Du 16 au 22 mars 1987 : 49 km marche + 11 km footing, compétition 50 km, 5 séances. Diète sévère (régime hypo-glucidique) du mardi soir au jeudi soir.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 16 | 7 + 2 | Soir : 1 km F, 7 km M progression, 1 km F. |
| Ma 17 | 10 + 3 | Soir : 1 km F, 10 km M, 2 km F. |
| Me 18 | 10 + 2 | Matin : 1 km F, 10km M, 1 km F. |
| Je 19 | 14 + 4 | Soir : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 10 km M, 1 km F. |
| Ve 20 | 0 + 0 | Repos. |
| Sa 21 | 8 + 0 | Soir : 8 km M progression. |
| Di 22 | 50 + 0 | Matin Oberergheim (Haut-Rhin) : compétition 50 km route, 3e en 4h01mn01s (1er : Eric Neisse, 3h53mn56s). |