D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Approche du 50km – 1987, 4h01mn01s

Données du problème
Objectif

Sélection aux Championnats du Monde sur 50 km route. Epreuve organisée le 22 mars 1987.

Réflexion

L’entrainement intense un jour sur deux est malaisé ; l’expérience avait montré qu’un tel rythme est difficile à maintenir. Pour se préparer à l’effort du 50 km, un rythme d’environ 1 jour sur trois avait été trouvé plus judicieux, ce qui revient en définitive à deux séances principales par semaine. Ceci permettait de concilier la nécessité de gros volumes avec l’objectif d’une adaptation à ce qu’il est convenu d’appeler de nos jour une vie normale (travail à plein temps dans une entreprise de service en informatique). On a ainsi le schéma suivant : une journée plutôt astreignante (mais une seule) en milieu de semaine, et un week-end de bon travail. Ce plan fut exécuté sur 8 semaines, du 26 janvier au 22 mars. Il peut être intéressant de signaler qu’auparavant le kilométrage de décembre avait été de 120 en footing et 200 à la marche, et en janvier 100 + 150, outre 60 km à ski de fond ; un temps de 20 mn 31 s avait été réalisé sur 5000 m en salle le 17 janvier ; mon meilleur chrono absolu était alors 1 h 25 mn 05 s au 20km en 1984. Aucun stage d’entrainement depuis l’été précédent.

Réalisation

Huit semaines d’entrainement de Dominique GUEBEY, période du 26 janvier au 22 mars 1987.

Help & Glossary / Légende des abréviations

Voir la page Glossaire.

Sem. 1

Du 26 janvier au 1 février 1987 : 52 km marche (en 4 jours) + 12 km footing, 4 séances dont 2 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 26 0 + 0 Repos.
Ma 27 0 + 0 Repos.
Me 28 4 + 2 Matin (6h30) : 1 km F, 4 km M, 1 km.
Je 29 0 + 0 Repos.
Ve 30 4 + 6 Soir : 4 km F, 4 km M, 2 km F.
Sa 31 0 + 0 Repos.
Di 1er 26 + 0 Matin : 4 + 8 km M, 10x(500m montée+500m descente), 4 km M.
18 + 4 Soir : 2 km F, 5 km M, 13 km M rapide, 2 km F.
Sem. 2

Du 2 au 8 février 1987 : 99 km marche (en 4 jours) + 27 km footing, 7 séances dont 2 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 2 0 + 8 12h30 : 8 km F.
Ma 3 0 + 0 Repos.
Me 4 16 + 8 Matin (5h30) : 7 km F, 16 km M, 1 km.
19 + 4 Soir : 1 km F, 15 km M rapide, 1 km F, 4 km M, 2km F .
Je 5 0 + 0 Repos.
Ve 6 10 + 1 12h00 : 10 km M, 1 km F.
6 + 6 Soir : 4 km F, 4 km M, 1 km F, 2 km M rapide, 1 km F.
Sa 7 24 + 0 Matin (8h40) : 24 km M.
Di 8 24 + 0 Matin : 24 km M (avec 6 x 5mn rapide).
Sem. 3

Du 9 au 15 février 1987 : 109 km marche (en 4 jours) + 10 km footing, 5 séances dont 3 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 9 0 + 0 Repos.
Ma 10 0 + 0 Repos.
Me 11 25 + 4 Matin (5h30) : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 21 km M rapide, 1km F.
18 + 6 Soir : 1 km F, 12 km M rapide, 2+1 km F, 6 km M, 2km F .
Je 12 0 + 0 Repos.
Ve 13 18 + 0 18 km M.
Sa 14 33 + 0 Matin : 33 km M.
Di 15 15 + 0 Matin : 5 x (500m montée + 500 m descente), 5 km M facile, 5x(500m montée+500m descente).
Sem. 4

Du 16 au 22 février 1987 : 110 km marche (en 3 jours) + 35 km footing, 7 séances dont 2 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 16 0 + 0 Repos.
Ma 17 0 + 13 13 km F.
Me 18 19 + 6 Matin (6h) : 1 km F, 19 km M, 1 km F.
9 + 2 12h30 : 1 km F, 9 km M, 1 km F.
16 + 2 Soir : 1 km F, 16 km M rapide, 1 km F.
Je 19 0 + 13 Soir : 13 km F.
Ve 20 0 + 0 Repos.
Sa 21 39 + 0 Matin : 39 km M.
Di 22 27 + 0 Matin : 12 km M, 10 x (500m montée + 500 m descente), 5 km M.
Sem. 5

Du 23 février au 1er mars 1987 : 75 km marche (en 2 jours) + 16 km footing, 4 séances dont 2 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 23 0 + 0 Repos.
Ma 24 0 + 0 Repos.
Me 25 20 + 4 Matin (5h40) : 2 km F, 2 km M, 1 km F, 18 km M, 1km F.
22 + 4 Soir : 4 km F, 18 km rapide, 1 km F, 4 km M (moins vite mais encore 12 km/h), 2 km F.
Je 26 0 + 0 Repos.
Ve 27 0 + 8 Soir : 8 km F.
Sa 28 0 + 0 Repos.
Di 1 33 + 0 Matin : 33 km M.
Sem. 6

Du 2 au 8 mars 1987 : 74 km marche (en 3 jours) + 24 km footing, 6 séances dont 2 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 2 0 + 9 12h30 : 9 km F.
Ma 3 0 + 0 Repos.
Me 4 7 + 2 Soir : 1 km F, 7 km M, 1 km F.
Je 5 0 + 9 12h30 : 9 km F.
Ve 6 0 + 0 Repos.
Sa 7 50 + 0 Matin (6h00) : 50 km M (4h35mn).
Di 8 17 + 4 Matin : 12 km M, 5x400m (1'49/1'42/1'34/1'35/1'36), 3x1000(4'04/4'02/3'59), 4km jog.
Sem. 7

Du 9 au 15 mars 1987 : 97 km marche + 26 km footing, 7 séances dont 3 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 9 0 + 0 Repos.
Ma 10 0 + 0 Repos.
Me 11 20 + 3 Matin (5h30) : 2 km F, 20 km M, 1 km F.
6 + 4 Midi (12h35) : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 2 km M, 1 km F.
18 + 3 Soir (18h30) : 1 km F, 18 km M rapide, 1 km F.
Je 12 0 + 12 Soir : 3 x 4 km F.
Ve 13 0 + 0 Repos.
Sa 14 24 + 0 Matin : 5 km M facile, 6 x (10mn vite + 5mn F).
9 + 4 Soir : 2 km F, 5 x (5mn vite + 5mn facile), 2 km F.
Di 15 20 + 0 Matin : 20 km M facile.
Sem. 8

Du 16 au 22 mars 1987 : 49 km marche + 11 km footing, compétition 50 km, 5 séances. Diète sévère (régime hypo-glucidique) du mardi soir au jeudi soir.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 16 7 + 2 Soir : 1 km F, 7 km M progression, 1 km F.
Ma 17 10 + 3 Soir : 1 km F, 10 km M, 2 km F.
Me 18 10 + 2 Matin : 1 km F, 10km M, 1 km F.
Je 19 14 + 4 Soir : 2 km F, 4 km M, 1 km F, 10 km M, 1 km F.
Ve 20 0 + 0 Repos.
Sa 21 8 + 0 Soir : 8 km M progression.
Di 22 50 + 0 Matin Oberergheim (Haut-Rhin) : compétition 50 km route, 3e en 4h01mn01s (1er : Eric Neisse, 3h53mn56s).
Cre : 12 mar 2000 - Maj : 31 aou 2011

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