D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Approche du 20km 1h24mn21s - 1987

Résumé

Entrainement de Dominique GUEBEY, période du 20 juillet au 9 aout 1987, 3 semaines précédant les Championnats de France du 20 km.

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Détail

Du 20 au 26 juillet 1987 : 99 km marche + 12 km footing, 7 séances dont 4 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 20 10 + 1 Matin : 10 km M, 1 km F.
Ma 21 19 + 4 Soir : 2 km F, 17 km M (1h20mn), 1 km F, 2 km M, 1 km F.
Me 22 15 + 0 Soir : 5 km M, 10x(500 m côte + 500 descente).
Je 23 7 + 2 Matin (6h) : 1 km F, 7 km M facile, 1 km F.
Ve 24 10 + 5 Soir : 2 km F, 4 km M, 12x500m départ toutes les 3mn (2'2 - 2'1, 2'0, 1'59), 3 km F.
Sa 25 20 + 0 Matin : 20 km M 1h42mn.
Di 26 18 + 0 Matin : 6 km M, 1km 4mn24s, 3x2km M (8'40, 8'30, 8'24), 5 km M.

Du 27 juillet au 2 aout 1987 : 110 km marche + 12 km footing, 8 séances dont 4 intenses, compétition le vendredi .

Jour Km M+F Entrainement
Lu 27 21 + 0 Soir : 5 km M facile, 11 km M dur (12 circuits avec côte de 200 m), 5 km M facile.
Ma 28 19 + 2 Soir : 2 km F, 17 km M (4 km facile, 9 km rapide, 4km facile).
Me 29 10 + 1 Matin (6h) : 10 km M facile, 1 km F.
Je 30 7 + 0 Matin (6h) : 7 km M facile.
8 + 4 Soir : 2 km F, 4 km M facile, 8x500m départ toutes les 3 mn (2'6, 2'1, 2'4, 2'0, 2'1, 2'0, 1'59, 1'59), 2 km F.
Ve 31 10 + 0 Matin (6h) : 10 km M facile.
13 + 0 Soir : Macon (71) compétition 10 km piste (1er en 41mn13s), départ 22 heures. Echauffement 3 km M, (passages au km : 4'0, 8'02, 12'06, 16'15, 20'24, 24'35, 28'44, 32'56, 37'06, 41'13).
Sa 1 8 + 0 Matin : 10 km M facile.
Di 2 13 + 5 Matin : 5 km M progressif, 5km soutenu (6 circuits avec côte de 200m), 3km F, 3x1000m M (4'8, 4'10, 4'3) départ toutes les 6 mn, 2 km F.

Du 3 au 9 aout 1987 : 79 km marche + 19 km footing, 6 séances dont 2 intenses, le dimanche, championnats de France du 20 km, record personnel : 1h24'21s.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 3 7 + 1 Matin : 1 km F ; 7 km M.
Ma 4 16 + 4 Soir : 2 km F ; 3 km M facile ; 2x3000 mM, 2x2000m M,2x1000m M (13'19, 13'10, 8'32, 8'38, 4'11, 4'9), pauses 2mn ; 3km M facile ; 2 km F.
Me 5 4 + 4 Midi : 2 km F ; 4 km M ; 2 km F.
Je 6 13 + 7 Soir : 2 km F, 13 km M en 59 mn, 2 km F.
Ve 7 7 + 1 Matin (6h) : 1 km F, 7 km M.
Sa 8 8 + 2 Matin : 4 km M (12 km/h), 8x500m (2'1-1'59) toutes les 3 mn, 2 km F.
Di 9 24 + 0 Annecy (74) Championnats de France d’Athlétisme, 20 km piste : 3 km M ; 20000 m en 1heure 24mn21s (20'45/41'46/63'00) ; 2e (1er Martial Fesselier).
Cre : 12 mar 2000 - Maj : 31 aou 2011

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