D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Approche du 20km Mondial 1987 - "demi-finaliste"

Résumé

Entrainement de Dominique GUEBEY, période du 10 au 30 aout 1987, 3 semaines précédant les seconds Championnats du Monde d’Athlétisme à Rome.

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Détail

Du 10 au 16 aout 1987 : 63 km marche + 35 km randonnée + 8 km footing, 5 séances dont 3 intenses.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 10 10 + 4 Soir : 6 km F, 4 km M facile, 2x2 km F.
Ma 11 0 + 0 Repos.
Me 12 17 + 0 Soir : 17 km soutenu(chaleur).
Je 13 19 + 0 Soir : 5 km M, 5 km rapide (12 circuits avec côte 200 m), 4x(500m côte+500m descente), 5km M (chaleur).
Ve 14 17 + 4 Soir : 2 km F, 17 km soutenu, 2 km F.
Sa 15 0 + 0 Repos.
Di 16 35 + 0 Molières (Lot-et-Garonne) randonnée de 35 km, forte chaleur.

Du 17 au 23 aout 1987 : 76 km marche + 29 km footing, 8 séances dont 3 intenses. A partir du 22 à Rieti (Italie)

Jour Km M+F Entrainement
Lu 17 0 + 11 Soir : 11 km F
Ma 18 18 + 4 Matin : 2 km F, 8 km M.
Me 19 16 + 0 Matin : 5 km M, 11 km M intenses (12 circuits avec 200 m côte).
17 + 0 Soir : 17 km soutenu.
Je 20 6 + 4 Soir : 4 km F, 4 km M, 2 km F.
Ve 21 10 + 4 Soir : 2 km F, 4 km M, 12x500m (départ toutes les 3mn) en 2mn, 2 km F.
Sa 22 9 + 0 Soir : 9 km M.
Di 23 0 + 6 Soir : 6 km F (stretching).

Du 24 au 30 aout 1987 : 103 km marche + 6 km footing, 8 séances dont 3 intenses, le dimanche, Championnats du Monde du 20 km. A Rieti jusqu’au 26, à Rome ensuite.

Jour Km M+F Entrainement
Lu 24 8 + 0 Matin : 8 km M accélération progressive.
14 + 0 Soir : 14 km M (12 km/h).
Ma 25 10 + 0 Matin : 5x400m M, 8 km piste 35mn10s (1000:4'9, 5000:21'33).
11 + 0 Soir : M : 100m, 200m, 300m, 400m, 3000 m (12'20), 2x2000 (8'10, 8'5), 3x1000 (3'53, 3'55, 3'55).
Me 26 6 + 3 Soir : 6 km M, 3 km F.
Je 27 14 + 0 Soir : 1h7mn M soutenue.
Ve 28 7 + 1 Soir : 7 km M, 1 km F.
Sa 29 8 + 2 Soir : 2 km M, 2x1km M (13km/h), 10x400m (1'42), 1 km F.
Di 30 4 + 0 Matin : 4 km M.
21 + 0 Soir : 1 km M, compétition : Championnats du Monde 20 km, 14e 1h25'01 (5000m:20'58, 10000m:42',15km:63'25).
Cre : 12 mar 2000 - Maj : 31 aou 2011

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