Entraînement pré-compétition.
Approche du 20km Mondial 1987 - "demi-finaliste"
Résumé
Entrainement de Dominique GUEBEY, période du 10 au 30 août 1987, 3 semaines précédant les seconds Championnats du Monde d’Athlétisme à Rome.
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Détail
Voir le carnet d’entraînement [http://www.dg77.net/marche/chroniqu/carnets/Carnet_87.pdf#page=31].
Du 10 au 16 août 1987 : 63 km marche + 35 km randonnée + 8 km footing, 5 séances dont 3 intenses.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 10 | 10 + 4 | Soir : 6 km F, 4 km M facile, 2x2 km F. |
| Ma 11 | 0 + 0 | Repos. |
| Me 12 | 17 + 0 | Soir : 17 km soutenu(chaleur). |
| Je 13 | 19 + 0 | Soir : 5 km M, 5 km rapide (12 circuits avec côte 200 m), 4x(500m côte+500m descente), 5km M (chaleur). |
| Ve 14 | 17 + 4 | Soir : 2 km F, 17 km soutenu, 2 km F. |
| Sa 15 | 0 + 0 | Repos. |
| Di 16 | 35 + 0 | Molières (Lot-et-Garonne) randonnée de 35 km, forte chaleur. |
Du 17 au 23 août 1987 : 76 km marche + 29 km footing, 8 séances dont 3 intenses. A partir du 22 à Rieti (Italie)
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 17 | 0 + 11 | Soir : 11 km F |
| Ma 18 | 8 + 4 | Matin : 2 km F, 8 km M. |
| 10 + 0 | Soir : 10 km en sweat, bon train. | |
| Me 19 | 16 + 0 | Matin : 5 km M, 11 km M intenses (12 circuits avec 200 m côte). |
| 17 + 0 | Soir : 17 km soutenu. | |
| Je 20 | 6 + 4 | Soir : 4 km F, 4 km M, 2 km F. |
| Ve 21 | 10 + 4 | Soir : 2 km F, 4 km M, 12x500m (départ toutes les 3mn) en 2mn, 2 km F. |
| Sa 22 | 9 + 0 | Soir : 9 km M. |
| Di 23 | 0 + 6 | Soir : 6 km F (stretching). |
Du 24 au 30 août 1987 : 103 km marche + 6 km footing, 8 séances dont 3 intenses, le dimanche, Championnats du Monde du 20 km. A Rieti jusqu’au 26, à Rome ensuite.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 24 | 8 + 0 | Matin : 8 km M accélération progressive. |
| 14 + 0 | Soir : 14 km M (12 km/h). | |
| Ma 25 | 10 + 0 | Matin : 5x400m M, 8 km piste 35mn10s (1000:4'9, 5000:21'33). |
| 11 + 0 | Soir : M : 100m, 200m, 300m, 400m, 3000 m (12'20), 2x2000 (8'10, 8'5), 3x1000 (3'53, 3'55, 3'55). | |
| Me 26 | 6 + 3 | Soir : 6 km M, 3 km F. |
| Je 27 | 14 + 0 | Soir : 1h7mn M soutenue. |
| Ve 28 | 7 + 1 | Soir : 7 km M, 1 km F. |
| Sa 29 | 8 + 2 | Soir : 2 km M, 2x1km M (13km/h), 10x400m (1'42), 1 km F. |
| Di 30 | 4 + 0 | Matin : 4 km M. |
| 21 + 0 | Soir : 1 km M, compétition : Championnats du Monde 20 km, 14e 1h25'01 (5000m:20'58, 10000m:42',15km:63'25). |