D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Grand-Fond : Jean Cecillon ouvre ses carnets

Au mois de juin 2003, Jean Cécillon a clôturé une carrière de trente années de marche en se classant troisième de Paris-Colmar. Sur cette épreuve, ce jeune vétéran (né le 16 juillet 1961 à Lyon) compte 13 participations, sur lesquelles il fut classé 10 fois, et 4 fois sur le podium ; à quoi s’ajoutent 92 épreuves de 200 km ou 24 heures — pour ne citer que les plus longues distances.

http://paris.colmar.free.fr
Jean Cecillon et son equipe Paris-Colmar 2001

Conceptions générales

La marche de Grand Fond exige l’acquisition d’une solide expérience ; l’approche conseillée par Jean traduit directement cette nécessité.

« Faire 200 ou 530 km n’est pas un truc de fous. Non, c’est un combiné d’une bonne préparation, de beaucoup de volonté et de l’aide d’une bonne équipe (famille, collègues ou amis, marcheurs ou non. »

« …j’incite tout marcheur de grand fond à venir aider et accompagner un concurrent sur Colmar au moins une ou deux fois pour voir et apprendre et ensuite, pouvoir se lancer à son tour. »


Schéma hebdomadaire

Planning de base, mises à part les compétitions et leurs phases de récupération (en particulier 3 sélectives de 200km avant Paris-Colmar début juin).

Novembre-janvier :
3 à 4 séances de marche (travail foncier, i.e. 9,5km/h pour Jean Cecillon).
Février-mars :
5 séances :
  • - 3 séances d’environ 2h progressivement accélérées ;
  • - 1h1/2 sur un circuit avec côtes ;
  • - 1 séance 5km échauffement puis 1h alternant 5mn rapides et 5mn train moyen, puis retour au calme.
Avril-mai :
Une sortie supplémentaire de 2h à allure progressive.

Entraînement 2003 : 23 semaines détaillées

Glossaire
M
marche / walking
Mp
marche à allure progressive / walking with speed progressively increased
VL
alternance vite/moins vite / walking alterning fast and slower pace
MD
montées/descentes / uphill/downhill
Sem. 01
je 02 jan 1h42 Mp
ve 03 jan 1h47 Mp
sa 04 jan 2h14 M (dont 1h VL)
di  
Sem. 02
lu 06 jan 1h36 Mp
ma  
me 08 jan 1h33 Mp
je  
ve 10 jan 1h32 Mp
sa 11 jan 1h29 (M dont 1h VL)
di  
Sem. 03
lu 13 jan 1h30 Mp
ma 14 jan 1h41 MD
me  
je 16 jan 2h12 Mp
ve 17 jan 1h57 Mp
sa  
di  
Sem. 04
lu 20 jan 1h58 Mp
ma 21 jan 1h56 M (dont 1h VL)
me 22 jan 1h57 Mp
je 23 jan 2h06 M (dont 1h15 MD)
ve  
sa 25 jan 2h08 Mp
di  
Sem. 05
lu 27 jan 2h09 Mp
ma 28 jan 1h30 M (dont 1h VL)
me 29 jan 1h28 Mp
je 30 jan 2h27 M (dont 1h15 MD)
ve  
sa 01 fev 2h09 Mp
di  
Sem. 06
lu 03 fev 2h09 Mp
ma  
me 05 fev 2h00 M (dont 1h15 VL)
je 06 fev Stage de Grand-Fond à Neuilly
ve 07fev
sa 08fev
di 09 fev
Sem. 07
lu  
ma  
me 12 fev 2h19 M (dont 1h15 MD)
je 13 fev 2h11 Mp
ve fev  
sa fev  
di 16 fev Compétition : 8h de Charly (8e 70km en 7h47'21")
Sem. 08
lu  
ma 18 fev 1h10 M récupération
me  
je 20 fev 1h27 M (dont 45mn MD)
ve 21 fev 1h47 Mp
sa 22 fev 1h58 Mp
di fev  
Sem. 09
lu 24 fev 1h32 Mp
ma 25 fev 2h02 M (dont 1h VL)
me  
je  
ve  
sa 01 mar Compétition : 200km de Bernouville (3e, 197km en 24h00mn49s - pluie, froid, vent)
di 02 mar
Sem. 10
lu  
ma  
me  
je  
ve 07 mar 1h24 Mp
sa  
di 09 mar 2h08 Mp
Sem. 11
lu 10 mar 1h54 M (dont 1h VL)
ma 11 mar 1h27 Mp
me mar  
je 13 mar 2h01 M (dont 45mn MD)
ve 14 mar 2h06 Mp
sa  
di 16 mar 35km M à environ 8km/h
Sem. 12
lu  
ma 18 mar 1h57 Mp
me 19 mar 2h05 M (dont 1h10 MD)
je  
ve 21 mar 1h34 Mp
sa 22 mar 2h04 M (dont 1h VL)
di  
Sem. 13
lu 24 mar 2h10 M facile
ma  
me 26 mar 1h16 Mp rapide
je 27 mar 1h30 Mp
ve 28 mar 1h09 M facile
sa 29 mar Compétition : Championnat de France 200km Bar-le-Duc, 7e 195km en 23h55mn56 ; 2e du Championnat Vétérans.
di 30 mar
Sem. 14
lu 31 mar Récupération + Rhino-pharyngite, antibiotiques + corticoïdes
ma 01 avr
me 02 avr
je 03 avr
ve 04 avr
sa 05 avr
di 06 avr
Sem. 15
lu  
ma 08 avr 1h08 Mp
me 09 avr 1h41 Mp
je 10 avr 2h18 M (dont 1h VL)
ve  
sa 12 avr 2h09 (dont 1h10 MD)
di 13 avr 1h15 M facile
Sem. 16
lu 14 avr 3h08 M (dont 1h30 MD)
ma  
me 16 avr 1h57 Mp
je 17 avr 2h06 Mp
ve  
sa 19 avr 2h08 M (dont 1h10 VL)
di  
Sem. 17
lu  
ma 22 avr Compétition : Perpignan-Barcelone, 5e, 200km en 22h57
me 23 avr
je  
ve  
sa  
di  
Sem. 18
lu 28 avr 1h30 M facile
ma  
me 30 avr 1h41 Mp
je 01 mai 2h09 M (dont 1h VL)
ve 02 mai 2h08 Mp
sa 03 mai 1h40 M (dont 45mn MD)
di  
Sem. 19
lu 05 mai 2h08 Mp
ma  
me 07 mai 1h33 M (dont 45mn VL)
je  
ve 09 mai 1h38 Mp
sa 10 mai 2h13 Mp
di  
Sem. 20
lu 12 mai 1h40 M (dont 45mn MD)
ma 13 mai 2h13 Mp
me  
je 15 mai 1h30 Mp
ve 16 mai 1h59 M (dont 30mn MD)
sa  
di 18 mai Compétition : 6h par équipe à Neuilly-sur-Marne avec Philippe Morel, 1er 66km320 en 6h08mn37s
Sem. 21
lu 19 mai 1h06 M facile
ma  
me  
je 22 mai 1h45 Mp
ve 23 mai 2h01 M (dont 45mn MD)
sa 24 mai 1h51 Mp
di  
Sem. 22
lu 26 mai 1h47 Mp
ma 27 mai 1h24 Mp
me 28 mai 1h25 Mp
je 29 mai 2h07 M (dont 50mn MD)
ve  
sa 31 mai 1h10 Mp
di 01 juin 1h12 MD
Sem. 23
lu  
ma 03 jun 1h24 M facile
me 04 jun NEUILLY-COLMAR - 3e, 515km en 70h02
je 05 jun
ve 06 jun
sa 07 jun
di  
Cre : 08 nov 2003 - Maj : 23 sep 2013

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