Grand-Fond : Jean Cecillon ouvre ses carnets
Au mois de juin 2003, Jean Cécillon a clôturé une carrière de trente années de marche
en se classant troisième de Paris-Colmar. Sur cette épreuve, ce jeune vétéran
(né le 16 juillet 1961 à Lyon)
compte 13 participations, sur lesquelles il fut classé 10 fois, et 4 fois sur le podium ;
à quoi s’ajoutent 92 épreuves de 200 km ou 24 heures, pour ne citer que les plus longues distances...
Conceptions générales
La marche de Grand Fond exige l’acquisition d’une solide expérience ;
l’approche conseillée par Jean traduit directement cette nécessité.
« Faire 200 ou 530 km n’est pas un truc de fous. Non, c’est un combiné d’une bonne préparation,
de beaucoup de volonté et de l’aide d’une bonne équipe (famille, collègues ou amis,
marcheurs ou non. »
« ...j’incite tout marcheur de grand fond à venir aider et accompagner un concurrent sur Colmar
au moins une ou deux fois pour voir et apprendre et ensuite, pouvoir se lancer à son tour. »
Schéma hebdomadaire
Ce schéma sans préjudice des compétitions et leurs phases de récupération (3 sélectives
de 200km avant Paris-Colmar début juin).
- Novembre-janvier :
- 3 à 4 séances de marche (travail foncier, i.e. 9,5km/h pour Jean Cecillon).
- Février-mars :
- 5 séances :
- - 3 séances d’environ 2h progressivement accélérées ;
- - 1h1/2 sur un circuit avec côtes ;
- - 1 séance 5km échauffement puis 1h alternant 5mn rapides et 5mn train moyen, puis retour au calme.
- Avril-mai :
- Une sortie supplémentaire de 2h à allure progressive.
Entraînement 2003 : 23 semaines détaillées
Glossaire
- M
- marche / walking
- Mp
- marche à allure progressive / walking with speed progressively increased
- VL
- alternance vite/moins vite / walking alterning fast and slower pace
- MD
- montées/descentes / uphill/downhill
Sem. 01
| je 02 jan | 1h42 Mp |
| ve 03 jan | 1h47 Mp |
| sa 04 jan | 2h14 M (dont 1h VL) |
| di | |
Sem. 02
| lu 06 jan | 1h36 Mp |
| ma | |
| me 08 jan | 1h33 Mp |
| je | |
| ve 10 jan | 1h32 Mp |
| sa 11 jan | 1h29 (M dont 1h VL) |
| di | |
Sem. 03
| lu 13 jan | 1h30 Mp |
| ma 14 jan | 1h41 MD |
| me | |
| je 16 jan | 2h12 Mp |
| ve 17 jan | 1h57 Mp |
| sa | |
| di | |
Sem. 04
| lu 20 jan | 1h58 Mp |
| ma 21 jan | 1h56 M (dont 1h VL) |
| me 22 jan | 1h57 Mp |
| je 23 jan | 2h06 M (dont 1h15 MD) |
| ve | |
| sa 25 jan | 2h08 Mp |
| di | |
Sem. 05
| lu 27 jan | 2h09 Mp |
| ma 28 jan | 1h30 M (dont 1h VL) |
| me 29 jan | 1h28 Mp |
| je 30 jan | 2h27 M (dont 1h15 MD) |
| ve | |
| sa 01 fev | 2h09 Mp |
| di | |
Sem. 06
| lu 03 fev | 2h09 Mp |
| ma | |
| me 05 fev | 2h00 M (dont 1h15 VL) |
| je 06 fev | Stage de Grand-Fond à Neuilly |
| ve 07fev |
| sa 08fev |
| di 09 fev |
Sem. 07
| lu | |
| ma | |
| me 12 fev | 2h19 M (dont 1h15 MD) |
| je 13 fev | 2h11 Mp |
| ve fev | |
| sa fev | |
| di 16 fev | Compétition : 8h de Charly (8ème 70km en 7h47'21") |
Sem. 08
| lu | |
| ma 18 fev | 1h10 M récupération |
| me | |
| je 20 fev | 1h27 M (dont 45mn MD) |
| ve 21 fev | 1h47 Mp |
| sa 22 fev | 1h58 Mp |
| di fev | |
Sem. 09
| lu 24 fev | 1h32 Mp |
| ma 25 fev | 2h02 M (dont 1h VL) |
| me | |
| je | |
| ve | |
| sa 01 mar | Compétition : 200km de Bernouville
(3ème, 197km en 24h00mn49s - pluie, froid, vent) |
| di 02 mar |
Sem. 10
| lu | |
| ma | |
| me | |
| je | |
| ve 07 mar | 1h24 Mp |
| sa | |
| di 09 mar | 2h08 Mp |
Sem. 11
| lu 10 mar | 1h54 M (dont 1h VL) |
| ma 11 mar | 1h27 Mp |
| me mar | |
| je 13 mar | 2h01 M (dont 45mn MD) |
| ve 14 mar | 2h06 Mp |
| sa | |
| di 16 mar | 35km M à environ 8km/h |
Sem. 12
| lu | |
| ma 18 mar | 1h57 Mp |
| me 19 mar | 2h05 M (dont 1h10 MD) |
| je | |
| ve 21 mar | 1h34 Mp |
| sa 22 mar | 2h04 M (dont 1h VL) |
| di | |
Sem. 13
| lu 24 mar | 2h10 M facile |
| ma | |
| me 26 mar | 1h16 Mp rapide |
| je 27 mar | 1h30 Mp |
| ve 28 mar | 1h09 M facile |
| sa 29 mar | Compétition : Championnat de France 200km
Bar-le-Duc, 7ème 195km en 23h55mn56 ; 2ème du Championnat Vétérans. |
| di 30 mar |
Sem. 14
| lu 31 mar | Récupération + Rhino-pharyngite,
antibiotiques + corticoïdes |
| ma 01 avr |
| me 02 avr |
| je 03 avr |
| ve 04 avr |
| sa 05 avr |
| di 06 avr |
Sem. 15
| lu | |
| ma 08 avr | 1h08 Mp |
| me 09 avr | 1h41 Mp |
| je 10 avr | 2h18 M (dont 1h VL) |
| ve | |
| sa 12 avr | 2h09 (dont 1h10 MD) |
| di 13 avr | 1h15 M facile |
Sem. 16
| lu 14 avr | 3h08 M (dont 1h30 MD) |
| ma | |
| me 16 avr | 1h57 Mp |
| je 17 avr | 2h06 Mp |
| ve | |
| sa 19 avr | 2h08 M (dont 1h10 VL) |
| di | |
Sem. 17
| lu | |
| ma 22 avr | Compétition : Perpignan-Barcelone, 5ème,
200km en 22h57 |
| me 23 avr |
| je | |
| ve | |
| sa | |
| di | |
Sem. 18
| lu 28 avr | 1h30 M facile |
| ma | |
| me 30 avr | 1h41 Mp |
| je 01 mai | 2h09 M (dont 1h VL) |
| ve 02 mai | 2h08 Mp |
| sa 03 mai | 1h40 M (dont 45mn MD) |
| di | |
Sem. 19
| lu 05 mai | 2h08 Mp |
| ma | |
| me 07 mai | 1h33 M (dont 45mn VL) |
| je | |
| ve 09 mai | 1h38 Mp |
| sa 10 mai | 2h13 Mp |
| di | |
Sem. 20
| lu 12 mai | 1h40 M (dont 45mn MD) |
| ma 13 mai | 2h13 Mp |
| me | |
| je 15 mai | 1h30 Mp |
| ve 16 mai | 1h59 M (dont 30mn MD) |
| sa | |
| di 18 mai | Compétition : 6h par équipe à
Neuilly-sur-Marne avec Philippe Morel, 1er 66km320 en 6h08mn37s |
Sem. 21
| lu 19 mai | 1h06 M facile |
| ma | |
| me | |
| je 22 mai | 1h45 Mp |
| ve 23 mai | 2h01 M (dont 45mn MD) |
| sa 24 mai | 1h51 Mp |
| di | |
Sem. 22
| lu 26 mai | 1h47 Mp |
| ma 27 mai | 1h24 Mp |
| me 28 mai | 1h25 Mp |
| je 29 mai | 2h07 M (dont 50mn MD) |
| ve | |
| sa 31 mai | 1h10 Mp |
| di 01 juin | 1h12 MD |
Sem. 23
| lu | |
| ma 03 jun | 1h24 M facile |
| me 04 jun | NEUILLY-COLMAR - 3ème, 515km en 70h02 |
| je 05 jun |
| ve 06 jun |
| sa 07 jun |
| di | |
